爱美，追求美，是每一个人的天（tiān）性。一个人的容貌美不美，除了先天因素之外（wài），后天（tiān）的精心调理和保（bǎo）养是非常重要的。美容专家（jiā）认为（wéi），美的关键（jiàn）应当（dāng）来自（zì）人体（tǐ）内部，许多有益于人体健美的（de）食（shí）品，对一个人的健美将（jiāng）会起（qǐ）到意（yì）想不到的作（zuò）用。为此，国外有（yǒu）关营（yíng）养学家提出以下健美食谱。人（rén）们遵循去做（zuò），将使女子更靓，男（nán）子更（gèng）俊，现代生活更加美好、欢（huān）乐。

　　养颜：美容驻颜与抗老防衰是密不可（kě）分的。葵花籽（zǐ）和南瓜籽富含（hán）锌（xīn），人体缺锌会导致皮（pí）肤（fū）迅速（sù）生（shēng）皱纹。为此，人（rén）们每天（tiān）嚼食几粒葵花籽（zǐ）或南瓜籽，可使皮肤光洁，延缓（huǎn）皱纹的形成。同时，每天（tiān）早晚各吃（chī）一个猕（mí）猴（hóu）桃，猕猴桃富含维生素C，有助于血液循环，更好地向皮（pí）肤输送营养（yǎng）物质。而维生素A可使皮肤富（fù）有弹性，延缓松弛。动物肝（gān）脏、乳类含有大量维（wéi）生素A。

　　美发（fā）：人到30-40岁，头发开始老（lǎo）化。而头发的健美是美的（de）关键，青年期就（jiù）要给予适（shì）当的养护。鸡蛋富含硫，每周吃4个鸡蛋，可以（yǐ）使头（tóu）发亮泽。锌和维生素B族可以延（yán）缓白发的生（shēng）长。高蛋白食物如肉类、鱼类、蛋类（lèi）等（děng），再配上新鲜的蔬菜，对浓密的头发（fā）来（lái）说将（jiāng）起（qǐ）着重（chóng）要的（de）作用，因为头发的97%由角质（zhì）蛋（dàn）白组成。

　　明目（mù）：明亮而有神（shén）的双（shuāng）眼，可以增加一个人的自然美韵。每周吃（chī）3次用植（zhí）物油烧制的（de）胡（hú）萝卜。胡萝卜富含（hán）维生素A、E，能增强视力，起到明目的作用。用带麸皮的面（miàn）粉做的面包（bāo）含有大（dà）量的（de）硒（xī）元素，常（cháng）吃这种面（miàn）包，可使眼睛免遭细菌、病毒（dú）的（de）侵害，有助防患眼（yǎn）疾。维生素C能改善视力，经（jīng）常吃（chī）柑桔类水果有助眼睛防（fáng）护。

　　秀甲：秀美的指甲可（kě）以给（gěi）女性（xìng）增添（tiān）妩媚，科学饮食，女子将拥有一双（shuāng）晶亮（liàng）艳丽的玉指。酸奶含有（yǒu）促进指甲（jiǎ）生长的（de）蛋（dàn）白（bái）质，每（měi）天喝（hē）一瓶酸（suān）奶大有（yǒu）好处（chù）。常吃核桃和花生能预防指甲断裂，核桃（táo）和花（huā）生富（fù）含能使指甲（jiǎ）坚固（gù）的生长素（sù）。

　　固齿：整（zhěng）齐（qí）而洁白的一（yī）口牙齿，能给人一种美的感（gǎn）受。每（měi）天吃150克奶酪，并加一个柠檬。奶酪里的（de）钙能使牙齿（chǐ）坚（jiān）固。维生素（sù）C能杀灭口腔里导致龋齿（chǐ）的细菌（jun1）。此外，多吃鱼和家禽也有益于（yú）保护牙齿（chǐ），因（yīn）为这些肉类食（shí）品中（zhōng）含有（yǒu）固齿的（de）磷元素。