Rule 1

　　饮用（yòng）·食用温热的食物，提升代（dài）谢打造易瘦体（tǐ）质

　　* 提高代（dài）谢力有助瘦身（shēn）

　　* 调（diào）整肠胃（wèi）状（zhuàng）态（tài），使营养更（gèng）易被吸收

　　* 改善全（quán）身（shēn）畏冷情况

　　人体内循环状态良好是打造不（bú）易发胖的苗（miáo）条身（shēn）材的（de）基础（chǔ）。东（dōng）京女子医科大学（xué）附属青山自然（rán）医疗诊所的（de）川鸠（jiū）朗先生说：“内循（xún）环良好的话，全身代（dài）谢力（lì）就会很（hěn）强大，血（xuè）液（yè）循环畅通，身材苗条。”血液循环畅通良（liáng）好的话，营养就会（huì）通（tōng）过（guò）血液循环（huán）而（ér）被（bèi）送达全身（shēn）各处，老（lǎo）废物质也更（gèng）容（róng）易被带离体外，如（rú）果新陈代（dài）谢（xiè）良好，人（rén）自（zì）然就不易发胖了，血液（yè）也同时将体（tǐ）温带达（dá）身体各（gè）处，人（rén）就不会感（gǎn）到畏冷。

　　但是（shì），现代女性的饮食（shí）生活中，却处（chù）处充（chōng）满了破坏这种良性体内循环的要因。低卡路里（lǐ）的（de）加（jiā）工食品、咖啡和甜品等都会令身体（tǐ）发（fā）冷，再加上过分（fèn）偏好冷（lěng）饮（yǐn）和（hé）凉（liáng）食，体循环的恶化随之不断加剧，这就是人容易发胖的原因之（zhī）一。

　　现（xiàn）在开始温（wēn）暖由于盛夏天（tiān）气酷热，过分食用（yòng）冷的食物导（dǎo）致了功（gōng）能减弱的肠胃非常重（chóng）要的。如果象肠胃和（hé）肝脏等这（zhè）样（yàng）的，产生体（tǐ）温的消化器官的功能减（jiǎn）弱，人就容易（yì）感到全身畏冷。新宿大肠诊所的后藤利夫院长说：“体（tǐ）温哪怕（pà）只下降1摄（shè）氏（shì）度（dù），也会导致（zhì）消（xiāo）化酵素（sù）活（huó）性的显（xiǎn）着下降。食用温热的食物（wù）可以令肠胃的蠕动变（biàn）好。”

　　Rule 2

　　摄取足够的蛋白质，令（lìng）体（tǐ）脂肪更易被（bèi）燃烧！

　　* 增加肌肉量打造易瘦（shòu）体质

　　* 燃烧（shāo）脂肪

　　* 让（ràng）肌肤富有（yǒu）弹性·头发更光亮

　　想（xiǎng）要燃（rán）烧脂（zhī）肪，蛋白质不可或缺。蛋（dàn）白（bái）质是人体（tǐ）肌肉的（de）原料营（yíng）养素，肌肉的（de）量增加后，基（jī）础代谢力就（jiù）会得到提升，那样的话即使吃得比（bǐ）较多也不（bú）会发胖。还有，摄（shè）入蛋白质（zhì）可以激活脂肪分解酵素脂肪酶，令体脂肪更易被燃烧。

　　也（yě）许你会认为因为基本上不会做什么运（yùn）动，所以身体也（yě）就（jiù）不怎么需要（yào）蛋白质了（le）。但（dàn）是很（hěn）遗憾，那些运动不足的（de）人比经常做（zuò）运动的（de）人更需要蛋白质。早稻田大学（xué）运动科学学（xué）术学院的令（lìng）木正成教授说：“经常做运（yùn）动（dòng）的人（rén），体内（nèi）氨基酸的循环工（gōng）作效率更高，所以摄入的蛋白（bái）质（zhì）少也不会有什么问题（tí）。”也就是说，那些整（zhěng）日里座着工作，运动量极小的人（rén），体内氨（ān）基酸的循环率会比（bǐ）较低，更需要有意识（shí）的补充蛋白质的摄（shè）入。而且，光洁的肌（jī）肤、头发（fā）和柔韧的指（zhǐ）甲（jiǎ）都离不开蛋白（bái）质，想（xiǎng）要更漂（piāo）亮就要注意蛋白（bái）质的摄入。

　　Rule 3

　　多饮用（yòng）食材丰富的汤品（pǐn），消除便秘（mì）小腹变平坦（tǎn）

　　* 食物纤维消除便（biàn）秘，小（xiǎo）腹（fù）变平坦（tǎn）

　　* 稳定糖质吸（xī）收值，不（bú）易（yì）发胖（pàng）

　　* 组（zǔ）合多种食材，营（yíng）养更均（jun1）衡

　　因为顽固便秘而导致小腹鼓（gǔ）涨突出（chū）的人，一定要多（duō）多食用富含食物纤维（wéi）和各种矿物质的蔬（shū）菜、蘑菇和海藻类食物。大量的食物纤维可以帮助调整肠道状态，改善（shàn）便（biàn）秘，令（lìng）小腹（fù）回复（fù）平坦。而且食物纤维还有助（zhù）于（yú）稳（wěn）定人体（tǐ）对糖质的吸收。

　　最简单的可以食入多种蔬菜（cài）的（de）方（fāng）法，就是把它们（men）一起煮（zhǔ）成汤喝。把（bǎ）多种蔬菜放在（zài）一起加（jiā）热后，它（tā）们的体积（jī）就会（huì）缩小，更易于食用，很（hěn）容易达成每天食用350g蔬菜的目标。吃很多蔬菜后就会产生很（hěn）好的饱腹感，再加之充分（fèn）的咀嚼，更可以有效的（de）刺激满腹（fù）中枢（shū）精神，从而有（yǒu）效（xiào）地预防饮（yǐn）食（shí）过量。食量可是和减重瘦身息息相关（guān）哦！

　　而在各种（zhǒng）汤品中，我们又最（zuì）为推荐大酱汤。伊达女士说（shuō）：“大（dà）酱中的大（dà）豆里富含钾（jiǎ）和镁等元素，再配（pèi）合了蘑菇、海藻和根茎类蔬菜（cài）后，微量矿物质更是极为（wéi）丰富，大豆（dòu）中的（de）蛋白质（zhì）除了有助于人体对（duì）矿物（wù）质的吸收外，还（hái）富含（hán）与女性荷尔蒙同等功效的大（dà）豆异黄酮（tóng）。”

　　Rule 4

　　食（shí）用可以看到食材原形的食物，紧紧抓住“瘦身（shēn）物（wù）质”

　　* 摄取（qǔ）瘦身所必须的（de）维生素（sù）和（hé）矿（kuàng）物质（zhì）

　　* 可以摄（shè）取（qǔ）到对身体有益的多种（zhǒng）未（wèi）知物质

　　* 预防慵懒情绪

　　要想减重瘦身，维（wéi）生素和（hé）矿物质（zhì）不可或（huò）缺。虽然它们（men）在食品中的含有（yǒu）量属于微量，但是在体内脂质的燃（rán）烧，和糖质的代谢过程中却是不可缺（quē）少的。维（wéi）生素B1和B2、铁以及亚铅等就是它们的典型代表（biǎo）。比如：身体感到慵懒（lǎn），或者睡眠不好等，都可能是（shì）由于这几（jǐ）种微（wēi）量（liàng）营养素缺乏导（dǎo）致的。

　　请不要依靠食（shí）用（yòng）人工（gōng）合成的单纯辅助营（yíng）养素，来摄（shè）取这（zhè）些（xiē）营养成（chéng）分，应该尽量通（tōng）过食（shí）用（yòng）未经过精加工处理（lǐ）的天（tiān）然食材来获取。神奈（nài）川县立保健福祉（zhǐ）大（dà）学的中村丁次学长（zhǎng）说：“自（zì）古以来，人（rén）类一（yī）直是通过（guò）食用天然的动植物，来获取（qǔ）各种身体（tǐ）所需要的营（yíng）养素的。只要我们不（bú）挑食，就（jiù）会（huì）在不知不觉中，将所有必须的营养素全（quán）部摄取到（dào）位（wèi）。”

　　大约有40～50种营养素是支持人生存下去所不可缺少的。而除了这些以（yǐ）外，还（hái）有（yǒu）许（xǔ）多（duō）营养原素（sù）也对人体（tǐ）起（qǐ）着非常（cháng）重（chóng）要的作用。尽（jìn）量不要偏食，尽量保证（zhèng）食用食物的多（duō）样性，这（zhè）对保持身体健康很重（chóng）要。

　　Rule 5

　　食（shí）用优质油脂，可令身体不易发胖

　　* 令体脂肪（fáng）不易堆积

　　* 肌肤润泽（zé）

　　* 改善过敏等症状

　　油脂是（shì）高卡路里食物（wù），所以通常被人们认做“瘦身的大敌”，但是油脂类（lèi）物质却是人体吸（xī）收脂（zhī）溶（róng）性维生素和形成细胞膜时所不可缺（quē）少的成分。

　　油脂也分为可以（yǐ）令血液流动顺畅、细（xì）胞变柔软的“优质油脂”，和（hé）进食（shí）过量后会令血（xuè）液变黏（nián）稠、使人（rén）体（tǐ）代（dài）谢紊乱的（de）“劣质油脂”。所以要（yào）想瘦身成（chéng）功，我们就需要摄取那些可以令血液流动顺畅、细胞变柔软的“优质油脂（zhī）”。

　　伊达女士推荐我（wǒ）们食（shí）用（yòng）在（zài）鱼类和坚果等中所富含的n3油。在（zài）烹饪用油中则以亚麻仁油和苏籽油为代表。与其它（tā）烹饪油相比，亚（yà）麻仁（rén）油和苏籽油有可以抑制过敏和炎（yán）症（zhèng）的功效。还有就（jiù）是，可（kě）以调整身体状态的富含甘油之油酸脂的（de）橄榄油。

　　劣质油脂的（de）代表就（jiù）是（shì）黄油，猪油（yóu）等容易凝（níng）结的动（dòng）物性油脂。在制（zhì）作（zuò）饼干（gàn）、蛋（dàn）糕、面包等时会使用大量的，令人体代谢发生紊乱的上述（shù）劣质油（yóu）脂（zhī）。所以这些“好吃的东西（xī）”一定不要食用（yòng）过量哦！